壹 热在三伏
今年夏天很多地方出现了高温天气：国内一些地方已经超过42°，迪拜更是达到50°，美国东部、加拿大部分城市也迎来了历史上的持续高温天气。
俗话说“冷在三九，热在三伏”，一年中最热的就是三伏天。现在的温度已是如此，我们可以预见今年三伏天的酷热程度非比寻常，而且不一般 —— 长达40天。
伏天是我国农谚中的特定称谓，意指一年中最为炎热的时段。之所以被叫做“伏”，是因为“伏”乃是藏阴气于炽热之中的意思，具有警示作用。
伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。酷暑时节热浪滚滚，“夏至三庚便数伏”。从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。
2024年的三伏天时间表来了！
头伏（10天）7月15日 — 7月24日；
中伏（20天）7月25日 — 8月13日；
末伏（10天）8月14日 — 8月23日。
三伏有初伏、中伏和末伏之分，是由支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。每一伏的气温特征均有所不同，各有特点。
三伏天是一年中最热的时间段，气温高、气压低、湿度大、风速小。人体容易出汗多，身体体力消耗也多，容易闷热烦躁。
这个时候，身体内的阳气易受气候、环境的影响与压迫，使得阳气浮于外，体内阳气不足。加之去年暖冬，很多人本身的阳气储存就不足。
以上这两种因素，造成了人体今春的阳气升发不足。再加上今夏的湿热与酷热，导致身体阴虚燥热，阳气更是亏。最终阳气夏长无力，人们普遍身体阳气匮乏、免疫力下降，之后…
一位回国的朋友告诉我说，发现身边好多人都很急躁。这也是环境影响导致的，我们是否应该反过来思考下，环境是怎么变成这样的…
贰 三伏天小贴士
根据今夏特点以及现在人普遍的身体问题，尤其是今年心梗、脑梗人数众多，给大家分享一些养生小贴士。
1）避免剧烈运动，避免大汗淋漓。“汗乃心之液”，出汗过多容易导致心脑方面问题。大汗会耗伤人体阳气和津液，并且造成脱水脱盐，容易导致中暑。
三伏天要轻度运动锻炼，推荐👉🏼站桩、打坐、瑜伽、散步。
2）切忌冰箱里的食物拿出后直接食用。因为冰冷的食物易伤脾胃，同时夏季体内阳气弱，容易导致人体免疫力低下，尤其是一些冰冷或不洁的食物。
3）茶解百毒，最好喝些没打过农药的茶。现在人普遍阳弱湿气重，推荐多喝👉🏼白茶，因其入太阴脾经，健脾祛湿。
4）饮食清淡，量越少越好。多吃易消化的食物，忌大鱼大肉。尤其是一些有肿瘤癌症的人，今年务必忌口。
否则到了冬季，这些痰湿极易影响经脉气血的运行及阳气的升发，最终导致病变。国内目前的癌症率、死亡率都很高，这些问题的元凶跟日常饮食有很大关系。
病从口入，很多疾病与饮食息息相关。尤其是慢性病如高血压、糖尿病，骨关节疾病如关节炎、膝关节炎，痛风、风湿、肿瘤等。
5）如果您不想长期终身服药，欢迎尝试三伏天辟谷营。让我们一起充分利用这40天，通过辟谷调理身体，相信您会有意想不到的收获与感悟。
头伏：辟谷3天
（7月15日 — 7月24日）
中伏：辟谷5天
（7月25日 — 8月13日）
末伏：辟谷3天
（8月14日 — 8月23日）
⚠️注：
已在中医学习群、站桩静坐群、辟谷群的，请勿重复报名！
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叁 艾灸补阳
有句老话非常重要：夏不补阳，一年白忙！
我们的身体有很强的自我修复及恢复功能，但很多时候由于自己的错误见解导致身体疲于奔命。夏季正好是阳气亏空的时候，务必好好补补阳。
补阳，最快最简单的方法就是好好艾灸。
我给大家推荐的是：命门、大椎、八髎、膏肓、中脘、神阙、关元、足三里、三阴交。
时间够的话，这一圈做下来，会有意想不到的收获！
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夏季炎热，对人体的气血消耗很大。女性的阳气弱，本身就气血不足的女性会变得更加虚弱。中医上讲，气血不足常常会出现以下症状:
1）健忘心悸。心主血脉，又主管人的精神活动。心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。
2）视物昏花。“肝开窍于目”，眼睛干涩、昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
3）面色萎黄。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足、面色萎黄无光泽，容易感到浑身倦怠、乏力、少气懒言。
4）皮肤粗糙。气血对人体肌肤有重要的营养和滋润作用，气血不足则肌肤有失濡养，具体表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
5）头发干枯。“发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此气血不足时，头发会干枯、没有光泽。
6）手足麻木。“肝藏血”，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。
7）失眠多梦。心、肝的气血不足常常表现为入睡困难、易惊易醒或多梦。
8）月经量少。女子的月经与气血的关系尤为密切,如果气血不足，常会出现月经量减少甚至月经停闭。
9）头晕耳鸣。大脑的功能依赖气血的充养，而且精血、精气之间可以互生互化。气血不足时，表现为头晕耳鸣。
10）疲倦无力。“气”，为人体脏腑的机能活动提供动力。气充足，可以使人保持活力。“血”，为肌肉、筋脉提供营养物质。脾虚，则气血生化不足，故疲倦无力。
以上这十点，也可以作为我们日常保健的参考标准。
肆 食疗补阳
中医认为气血是人体生命的根本，“气血充盈，则百病不生”。气血可以滋养脏腑、四肢百骸，乃至皮肤和毛发。
气血充盛时，脏腑功能正常、四肢强健有力、精气神充足，整个人也就充满活力，抵抗力肯定也好。如果气血虚了，脏腑四肢失去了滋养，功能减退衰败了，体质自然变差，容易生病。
针对气血不足，我们要做的就是补。把身上的气血补上去，这样才能有充足的能力去抵挡外来的病毒侵袭。
“夏之始，万物生。”“夏季不养阳，一年全白忙。”“春夏养阳，秋冬养阴。”
随着三伏天的到来，接下来的这段时间正是一年当中补气血的最好时节 —— 维护好人体的情志和脏腑功能，助力体内阳气旺盛生长。
食疗，是自古至今最常见的补气血方法。孙思邈在《千金要方》中说，食能“排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气。”通过食疗调理慢性病、缓解情绪，这是一种非常好的养生之术。
我跟大家推荐一款药食同源产品，👉🏼芝麻丸。
芝麻，具有滋补肝肾、抗衰老、补五脏、生肌、填精填髓的功效，同时润肠通便、滋润皮肤，特别适合肝肾不足、体质虚弱、贫血、便秘的人群食用。
目前，市面上商业版的芝麻丸非常多，而古法版的不常见。药用版的更是罕见，有些做法更是不传之秘。
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文|小医生
校|中医传媒 版|冰河世纪 审|小医生