运动调养：静中修动

流水不腐户枢不蠹，人体本身就是一个活动的小宇宙，一动一静都不外顺应天地、宇宙，那么我们立秋之后如何动呢？秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

需要注意的是，有骨关节炎的患者不宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。同时，入秋后可逐渐进行一些步行、太极拳、洗冷水浴等耐寒锻炼（需要慢慢锻炼，不同个体不同对待），有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。

这里笔者要介绍另外2种非常适合国人的运动。

第一种是散步，中国素有养生第一大国之美誉，养生其源于道家，中医养生源自道家，目前的很多中医师练功大多采用道家的方法。在养生方面—-散步是最好的一种健身方式，散步适合所有年龄群的人员。笔者根据多年的研究发现散步有如下好处。

第一，增加现代人的情感，大多数人白天忙于工作家人疏于沟通交流，养生第一大要素就是养性。古云饭后百步走能活99，晚饭少吃，清淡饮食后，与父母与家人孩子一起出去走走，一来可以健身二来可以增加家庭感情氛围，人生不如意之事十有八九，跟家人的缘份，这生也很短，往往有今生没来世，即使下世相识也很难再次相认，因为有隔胎之迷。—–增进感情，互相相陪也同时有利于消化，反之我们都听说过气饱了这一说。

第二，国人的身体结构有别与其他国家之人，中国人的骨架细而长，西方人的骨架短而宽。肌腱等肌纤维不够粗，脊柱关节容易偏歪，剧烈运动容易造成身体的肌肉拉伤脊柱偏移压迫脊神经，散步不缓不急的运动柔中带刚、刚中带柔非常适合我们，尤其是有平时肠胃疾病心脑血管疾病的患者，这几年随着国民经济的发展，国人的体质普遍下降，肠胃道疾病及心脑血管疾病的患者突增，饮食清淡（晚餐忌肉类等难以消化的食物）、散步可以大大降低高血压、糖尿病、脑中风、等病患。

散步时候大家注意几点：步履不缓不急，脚跟先着地，呼吸尽量以腹示呼吸为主，深呼吸把气压到腹腔，常此锻炼横膈膜可以压到腹腔增加体内的血氧含量。

第二种推荐大家的运动是静坐，推荐大家因是子静坐养生法一书，南怀瑾老师也常推荐这位大家。

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本文由Canada Chinese Medicine Association 会长，加拿大注册针灸师注册中医师，注册正骨师，中国最有特色300名名老中医，中医研究院专家委员Shawn 杨医师撰写。不足之处欢迎各界同行、医学爱好者指证。