一定要花时间调整身体(三)
背部要注意，不要太直。太直，呼吸时气容易被压迫，应含胸驮背。
含胸，气息就比较充足。慢慢到了功夫开始比较深厚的时候，气就可以通过横隔膜下降到丹田。大多数人的气只能呼到横膈膜，没办法做到很深，因为横膈膜其实是筋的一块。打坐到最后，人越来越放松，身体的五脏六腑越来越松、越来越通畅，横膈膜会越来越深。松到什么程度呢？降到下丹田的地方，这时吸的每口气全部到下丹田。
我们现在的气只吸入到胸腔就出去了，吸入的气量很少。因为横隔膜比较紧，纳气就少。禅定的人一分钟只需呼吸两次，正常人打坐一分钟10~15次，因为气不够，这需要一个修行的过程。
打坐没有捷径，唯一捷径的除非是与一位大德高僧高手一起打坐。他可能会引导你，那你可能很快会有映像，映像就出来了，但这种情况很少。所以还是要靠自己老老实实地打坐，贵在坚持。
打坐最好的时间
早上5:00~7:00 上午10:00~12:00
下午5:00~7:00 晚上21:00~23:00
这四个时间段，不管上班还是在做其他事情，有空闭眼静一静非常有好处。因为打坐最重要的目的是，心静下来。
佛经讲“定能生慧”，修六波罗蜜——布施、持戒、忍辱、精进、禅定、智慧。静下心来，没有杂念、妄念，没有分别和执著，智慧就出来了。为什么我们没智慧？因为妄念、分别、执著太多，这是根本问题。
先通过修定找到感觉，以后会发觉处处是修行。其实真正修行在日常，刚开始要先做有相的修。如果有相的修都没达到一定境界，就无从提及无相，所以这是基础。
等到这些基础的修好后发现，其实我是无相的。然后动静结合、有相和无相一起修，成就得非常快。目前不管是在家还是出家的，其实大多数欠缺的是无相修。佛陀在祗树给孤独园讲金刚经时，就是破大家的相。因为我们太容易着相，认为只有坐在那里一动不动才是修行。
谈到颈部，虚领顶劲是太极拳中的一个要点。虚，要让自己的整个上半身，尤其是颈椎要松开。颈椎一紧，这里的气血循环就会越来越差，头部里的十个动脉血管受压迫，人就处于缺氧状态。
经常缺氧的，脑袋每天就昏昏沉沉，对吧？颈椎特别好的，大脑供氧很通畅，可以说已经修得非常好了，颈椎已经很松。古人讲摸骨算命，一摸骨头就知道你的命，一清二楚。
很多人最后死在颈椎这块儿，道家叫“通三观”。有些人打通了尾闾关、夹脊关，就是没打通玉枕关。玉枕关的问题出在个性上，为什么这样说？因为这里需要通过“心”疏通出来，所以最重要的是“调心”。习气习性如果不去除，个性不改变的话，命改不了。
习性性格改了后，身体会有很大变化，包括气血循环。尤其最后通第三关时，如果这条路不通，第三关通不了；第三关通不了，一定悟不了道 —— 不管是道家也好、佛教也罢，100%肯定的。因为虚领顶劲这块儿，其实最后玉枕也是连接中脉。中脉位于脊柱前面一寸，如果玉枕的脉是堵的，中脉不会通。
我们普通人的玉枕关基本都是堵塞的，生来就堵。极个别像仁波切、法王如意宝等，他们先天就是通的，那是真正乘愿再来的大菩萨。我看过很多个性比较刚强的脑溢血患者，十之八九这里都是堵住的、特别僵硬。血液循环不通畅，造成心脏和头部缺血缺氧。
尤其今年天气非常冷，越冷大脑供氧供血会越少，这是个不好的事。好事呢？知道今年天气会特别冷、血液循环比较差、脑部会比较堵塞，所以逼着我们要去通、要把血管扩开，逼着大脑的供血要充足。就是这个道理，逼着我们做。
前几天有位新冠后遗症的患者心脏不舒服、还有血液情况很差，天气一冷，病症就会爆发。前段时间非常暖和，他就很舒服，我说你没有好。可他觉得自己挺好的，我说只要天气冷你就会不舒服，所以要抓紧时间好好调调。结果最近天气降温了苦不堪言，之前的症状又来了。
下肢血液循环不畅也会很难受，像加拿大有位明星的腿部感染后，血液循环堵塞、细胞坏死。为了保命截肢，可惜还是没能保住，最后还是走了。有句话说，腿和脖子是最难打通的，这两个地方通了基本就都通了 —— 因为上下是贯通的。阴也足够，心足够了，阳也足够；但现在的阴阳都是欠缺、都不平衡，阴阳不平衡就很难悟道。
血液直冲头部会导致血太足，以后就静不下心来。想要静，下巴压一压，舌顶上腭，这里有个窍门。上腭分三部分，前腭、中腭和后腭，这三处有何不同？里面有很多的奥妙之处。大家可以尝试下，看看有哪些非常不同的差别。比如今天用前腭、明天中腭、后天用后腭，会感觉到不同的状态。
今天跟大家讲这么多，主要是讲姿势。打坐其实是置心一处，杂念特别多的就用数息观 —— 观自己的呼吸，一呼一吸是1，从1数到7。因为杂念很多，数着数着会乱掉，从头再数，1数到7、再从1数到7… 这是最简单的呼吸法。
高点的不用数息，一切一切观空，观自己身体的所有细胞、毛孔、关节，把自己的身心忘掉，感受一下“无我”到底在哪里。因此，把自己空掉了就是本性无我，这件事本身不难。但是很多时候我们喜欢“有我”的状态、喜欢顺着角色，这样就很容易落到执著上，一旦自己修出神通就很难放下。
记住，所有的修法其实都要破我执。佛陀曾要求他的弟子们不许显示神通，说显示神通的都不是他的弟子。神通会加重心中的执著，所以一切都随他去。这东西大家都会有，是我们心里的一部分，没什么好、也没什么了不起的，所以不要太讲究这些。
我们今天中午坐半小时，大家看看自己的脚趾头、小腿、大腿、臀部、腰。你会发现有问题的地方是很紧张的，要确保自己体内365块骨头都是松的，不是紧的。
END
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